Главная | Блог | Mental Health | Mental Health Tech: приложения для поддержки ментального здоровья. Часть 2

Mental Health Tech: приложения для поддержки ментального здоровья. Часть 2

28 ноября 2025

12 мин на чтение

Старший редактор Calltouch

Содержание

Нет времени читать?

В прошлой части этого обзора мы рассказали про лучшие приложения для психологической помощи, медитаций и концентрации. Сегодня же затронем еще две области, которые позволяют поддерживать ментальное здоровье, улучшать настроение и повышать работоспособность. Речь пойдет про йогу и сон.

В этом обзоре рассмотрим по три приложения на каждую из этих сфер. Выбирайте подходящие, изучайте и приобретайте новые полезные привычки (или стряхивайте пыль с хорошо забытых старых). Итак, поехали.

Йога

Этот вид практики распространился столь же широко, как и медитации. И прошел тот же путь в общественном мнении: от какой-то мистической ерунды до научно доказанного метода регулировки своего состояния и полезной физической активности.

Сегодня можно найти практики для любого уровня подготовки и любой задачи. Главное — правильно выбрать вид йоги и использовать по назначению. Для поддержки ментального здоровья идеально подходят медленные тягучие практики, в которых много внимания уделяется дыханию. Но с помощью йоги можно и взбодриться, и замедлиться, и снять стресс, и повысить концентрацию, и много других «и».

Давайте посмотрим, какие приложения отлично подойдут для самостоятельных тренировок.

Down Dog

https://www.downdogapp.com/

Down Dog — это многофункциональное приложение для занятий фитнесом, йогой и медитацией с персонализированным подходом к тренировкам.

Основные возможности

Персонализированные тренировки: создание уникальных сессий с учетом ваших предпочтений.
Различные виды активности: йога, пилатес, медитация, HIIT, балетный фитнес.
Гибкая настройка параметров: продолжительность (от 5 до 45 минут), уровень сложности, направленность (гибкость, сила, баланс), музыкальное сопровождение.
Отслеживание прогресса: статистика и постановка целей.
Офлайн-режим: возможность загрузки тренировок.

Особенности приложения

Уникальные сессии: более 60 000 комбинаций тренировок.
Профессиональный инструктаж: голосовое сопровождение и демонстрация поз.
Адаптивность: подходит для любого уровня подготовки.
Напоминания: поддержка регулярности тренировок.
Музыкальное сопровождение: настраиваемый плейлист.

Польза для ментального здоровья

Снижение стресса: через практики медитации и осознанности.
Улучшение сна: специальные сессии для подготовки ко сну.
Повышение концентрации: через дыхательные практики.
Эмоциональная регуляция: через физическую активность.
Осознанность: развитие внимательности к своему телу.

Unagrande Yoga Club

https://unagrande.yoga/ru/lessons

Unagrande Yoga Club — это мобильное приложение для занятий йогой, медитацией и дыхательными практиками с профессиональным сопровождением.

Основные возможности

Видеоуроки длительностью от 5 до 90 минут.

Разнообразие практик:

йога для развития гибкости,
силовые упражнения,
практики для баланса,
медитативные техники.

Дополнительные функции:

конструктор собственных уроков,
выбор музыкального сопровождения,
настройка громкости инструктора,
интеграция с Apple Health.

Особенности приложения

Персонализация тренировок под индивидуальные цели.
Система мотивации через накопление баллов.
Статистика прогресса в реальном времени.
Регулярное обновление контента.
Профессиональный подход с подробными инструкциями.

Польза для ментального здоровья

Снижение стресса через медитативные практики.
Улучшение концентрации благодаря дыхательным упражнениям.
Эмоциональная регуляция через осознанность.
Повышение самооценки благодаря отслеживанию прогресса.
Гармонизация психоэмоционального состояния.

Fitstars

https://fitstars.ru/

FitStars — это многофункциональная платформа для занятий фитнесом и йогой с обширной библиотекой тренировок и образовательных материалов.

Основные возможности

Большая база тренировок: более 1000 упражнений и 40 программ.
Йога-направление: специальные программы для практики йоги.
Персонализация: выбор длительности занятий, настройка уровня сложности, фильтрация по типу тренировок.
Офлайн-режим: возможность загрузки тренировок.
Мультиплатформенность: доступ с телефонов, планшетов, Smart TV.

Особенности приложения

Профессиональный контент: занятия от сертифицированных тренеров.
Регулярные обновления: новые программы каждую неделю.
Система отслеживания: мониторинг прогресса и достижений.
Социальная составляющая: возможность общения с тренерами.
Образовательный блок: статьи о питании и здоровом образе жизни.

Польза для ментального здоровья

Снижение стресса: через регулярные практики и медитацию.
Улучшение концентрации: благодаря структурированным тренировкам.
Эмоциональная стабильность: через физическую активность.
Повышение самооценки: благодаря отслеживанию результатов.
Осознанность: развитие внимательности к своему телу.

Сон

Раньше многие считали время главной «валютой» успеха и продуктивности, но все не так просто. За один час один и тот же человек может либо чуть-чуть поковырять задачу, либо решить ее полностью. Потому что все в итоге упирается в то, как он ее делает, а не сколько. А за «как» отвечает наша энергия и способность к концентрации.

Приложения для концентрации мы рассмотрели в прошлой части, а сегодня поговорим о приложениях для сна, которые помогут контролировать то, как вы восстанавливаете вашу энергию.

Sleep Cycle

https://sleepcycle.com/

Sleep Cycle — инновационное приложение для отслеживания качества сна и оптимального пробуждения с помощью анализа фаз сна.

Основные возможности

Умный будильник: определение оптимального момента пробуждения в фазе быстрого сна.
Анализ сна: отслеживание фаз сна и движений во время отдыха.
Статистический анализ: сбор данных о качестве сна.
Настройка будильника: выбор времени пробуждения и звукового сигнала.
Звуковое сопровождение: успокаивающие звуки для засыпания.

Особенности работы

Технология отслеживания: анализ движений во время сна через акселерометр.
Гибкие настройки: возможность выбора периода пробуждения (10-90 минут).
Интеллектуальный повтор: автоматическая настройка сигналов будильника.
Два режима обнаружения: через движения или микрофон.
Детальная статистика: графики и отчеты о качестве сна.

Польза для ментального здоровья

Улучшение качества сна: оптимизация циклов отдыха.
Снижение стресса: правильное пробуждение уменьшает утреннее напряжение.
Повышение бодрости: оптимальное время пробуждения обеспечивает энергию на весь день.
Отслеживание прогресса: анализ улучшения качества сна.
Эмоциональная стабильность: регулярный качественный сон улучшает настроение.

Better Sleep

https://www.bettersleep.com/ru

Better Sleep — это комплексное приложение для улучшения качества сна с обширной библиотекой контента и инструментами отслеживания.

Основные возможности

Контент для сна:

Более 100 аудиоисторий разных жанров.
Медитации для борьбы с бессонницей.
Упражнения для расслабления.
Техники дыхания.
Музыкальные композиции.

Отслеживание сна:

Анализ фаз сна.
Запись звуков во время сна.
Статистика качества отдыха.

Персонализация:

Создание собственных звуковых миксов.
Настройка параметров сна.
Выбор предпочтительных звуков.

Особенности приложения

Гибкая настройка: возможность комбинировать звуки, музыку и частоты.
Большая библиотека: разнообразный контент для засыпания.
Аналитика сна: детальный анализ качества отдыха.
Хронотип: определение вашего типа сна («сова», «жаворонок» и др.).
Дневник сна: отслеживание прогресса.

Польза для ментального здоровья

Снижение тревожности: через медитации и техники релаксации.
Улучшение сна: оптимизация режима отдыха.
Стресс-менеджмент: практики для снижения напряжения.
Эмоциональная стабильность: регулярный качественный сон.
Концентрация: улучшение когнитивных функций благодаря здоровому сну.

Трекер сна — умный будильник

https://apps.apple.com/ru/app/трекер-сна-умный-будильник/id1551928101

Трекер сна — это приложение для анализа качества сна и комфортного пробуждения с помощью умного будильника.

Основные возможности

Умный будильник: пробуждение в фазе лёгкого сна в заданном временном интервале.
Анализ сна: отслеживание фаз сна, движений и звуков.
Статистика сна: продолжительность разных фаз, время засыпания, уровень шума, частота пробуждений.
Звуки для сна: библиотека успокаивающих звуков природы.
Напоминания: о необходимости подготовки ко сну.