Главная | Блог | Mental Health | Mental Health Tech: приложения для поддержки ментального здоровья. Часть 1

Mental Health Tech: приложения для поддержки ментального здоровья. Часть 1

21 ноября 2025

18 мин на чтение

138

Нина Опалько

Старший редактор Calltouch

Содержание

Нет времени читать?

Цифровой детокс — один из первых советов, которые мы слышим на тему поддержки ментального здоровья. Прямо как у бабушки: «во всем твой телефон виноват». Но во всем ли?

На наше психическое состояние негативно влияют социальные сети, думскроллинг и бесконечный информационный поток, а не само устройство. Даже отложив телефон в сторону, мы не всегда можем перестать прокручивать увиденное в голове и сравнивать себя с казалось бы беззаботным блогером-милионником.

Так что не стоит демонизировать телефоны. Большинство из нас живут с ними почти неразрывно. Но это не значит, что все мы утонем в тревоге и депрессии. Более того, мы можем себе еще и помочь, используя приложения для поддержки ментального здоровья.

Мы подобрали для вас лучшие. Материал получился большим, поэтому мы решили разбить его на две части. В первой расскажем про топ приложений для психологической помощи, медитаций и концентрации.

Психологическая помощь

Даже если вы регулярно посещаете психолога, очень тяжело откладывать все ситуации и проблемы до времени сессии. Иногда поддержка или совет нужны здесь и сейчас, а психолог не всегда доступен в переписке. И тогда на помощь приходят маленькие помощники — приложения. Вот три лучших из них.

Пирожок

https://pirozhok.com/

«Пирожок» — это мобильное приложение для заботы о ментальном здоровье, комплексный инструмент для самопомощи и поддержания эмоционального благополучия. Добрый и очень симпатичный проект, наполненный теплом и уютом.

Основные возможности

Доброжурнал — пространство для записи позитивных моментов дня, создающее коллекцию теплых воспоминаний.
Чек-лист заботы — настраиваемый трекер привычек с отслеживанием прогресса выполнения ежедневных задач.
Дневник настроения — инструмент для отслеживания эмоционального состояния и уровня энергии.
Дыхательные упражнения — набор техник для релаксации и снятия стресса.
Лента хороших новостей — подборка позитивных событий.
Рисовалка — творческий инструмент для самовыражения.

Особенности приложения

Минималистичный интерфейс без лишних элементов и рекламы.
Персонализация — возможность настройки чек-листа под индивидуальные потребности.
Автосохранение заметок и прогресса.
Простота использования — интуитивное управление всеми функциями.

Польза для ментального здоровья

Приложение помогает:

Развивать осознанность через отслеживание эмоций.
Формировать позитивное мышление благодаря фокусировке на хорошем.
Создавать здоровые привычки через систему трекинга.
Снижать уровень стресса с помощью дыхательных практик.
Развивать саморефлексию через ведение дневника.

MindHealth

https://www.mind-health.app/ru/

MindHealth — это приложение, которое основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Оно предназначено для самостоятельной работы над своим ментальным здоровьем и повышения эмоциональной устойчивости. Идеально подойдет тем, кто уже был в КПТ-терапии или знаком с ней по книгам. Подход КПТ не предполагает непрерывной работы со специалистом, поэтому его принципы несложно использовать самостоятельно.

Основные возможности

Дневник автоматических мыслей — основной инструмент для записи и анализа негативных и позитивных мыслей.
Психологические тесты для оценки: уровня депрессии, степени тревожности, расстройств пищевого поведения.
Образовательный контент по КПТ-методикам.
Синхронизация между устройствами.
Возможность делиться записями с психологом.

Особенности приложения

Пошаговая система работы с мыслями.
Интуитивный интерфейс с понятными подсказками.
Образовательный компонент с объяснением методик.
Геймификация процесса терапии.
Веб-версия приложения.

Польза для ментального здоровья

Приложение помогает:

Выявлять и анализировать автоматические мысли.
Изменять неконструктивные паттерны мышления.
Отслеживать динамику эмоционального состояния.
Улучшать навыки самоанализа.
Повышать уровень осознанности.
Развивать эмоциональную устойчивость.

Norbu

https://mynorbu.com/ru/

Norbu — это приложение для управления стрессом и эмоциями, основанное на методике Mindfulness Based Stress Control (MBSC). Приложение выступает в роли ментального наставника, помогающего справляться со стрессом и тревожностью.

Основные возможности

Система контроля стресса на основе осознанности (MBSC).
Антистресс-упражнения для быстрого снижения тревоги (2-4 минуты).
Медитации с голосовым сопровождением или без.
Дыхательные практики для расслабления.
Таймер благодарности для развития позитивного мышления.
Челенджи для саморазвития.
Музыка для сна и звуки природы.
AI-наставник, подбирающий техники под пользователя.

Особенности приложения

Персонализированный подход через AI-алгоритм.
Геймификация процесса тренировок.
Система мотивации через зарабатывание нейронов.
Мгновенный эффект от упражнений.
Доступность без специальных навыков.
Гибкий формат занятий (с голосом или без).

Польза для ментального здоровья

Приложение помогает:

Снижать уровень стресса и тревожности.
Улучшать качество сна.
Развивать осознанность.
Управлять эмоциями.
Повышать стрессоустойчивость.
Улучшать концентрацию.
Формировать полезные привычки.

Медитации

Пользу медитаций уже давно никто не пытается отрицать, а с самих практик уже слетел налет язычества, шаманства и шарлатанства. Медитации — основа осознанности и расслабления, жизненно-необходимая пауза в нашем бешеном ритме жизни.
Можно медитировать самостоятельно, но так сложнее уследить за временем и настраиваться на практику. Тут на помощь приходят голосовые помощники. Вот три топовых.

Meditopia

https://web.meditopia.com/ru/

Meditopia — это популярное коучинговое приложение для поддержания ментального здоровья, которое объединяет миллионы пользователей по всему миру. Приложение доступно на 11 языках и используется более чем в 75 странах. Голос русского диктора — мед для ушей, очень заботливая и теплая подача материала.

Основные возможности

Медитативные практики различной продолжительности (включая короткие сессии по 3 минуты).
Техники осознанности для ежедневной практики.
Дыхательные упражнения для снятия стресса.
Звуковые ландшафты с природными и музыкальными сопровождениями.
Программы для сна с расслабляющими практиками.
Персональная статистика прогресса.
Напоминания о практике.
Тематические подборки медитаций.

Особенности приложения

Многоязычный интерфейс.
Персонализированный подход к практике.
Гибкая система продолжительности сессий.
Качественная озвучка практик.
Обширная библиотека контента.
Польза для ментального здоровья
Приложение помогает:
- Снижать уровень стресса через регулярные практики.
- Улучшать качество сна с помощью специальных техник.
- Развивать осознанность в повседневной жизни.
- Управлять тревожностью через дыхательные практики.
- Повышать концентрацию внимания.
- Налаживать эмоциональный баланс.
- Формировать полезные привычки.
- Доступная базовая версия с возможностью расширения функционала.

Calm

https://www.calm.com/

Calm — это ведущее приложение для медитации, сна и релаксации, получившее признание как лучшее приложение для iPhone 2017 года. Приложение помогает пользователям справляться со стрессом, тревожностью и проблемами со сном. Подойдет тем, кто воспринимает на слух базовый английский.

Основные возможности

Медитации — обширная библиотека практик разной продолжительности.
Sleep Stories — более 500 аудиоисторий для засыпания.
Звуковые ландшафты с природными звуками и музыкальными сопровождениями.
Дыхательные практики для быстрого снятия стресса.
Ежедневные медитации The Daily Calm.
Программы для детей с эксклюзивным контентом.
Музыка для релаксации и концентрации.
Мастер-классы от экспертов.

Особенности приложения

Научный подход к разработке контента.
Персонализированные рекомендации.
Гибкая система продолжительности сессий.
Напоминания о практике.
Тематические подборки медитаций.
Доступность на разных платформах.
Семейный контент для всех возрастов.

Польза для ментального здоровья

Приложение помогает:

Снижать уровень стресса через регулярные практики.
Улучшать качество сна с помощью специальных техник.
Развивать осознанность в повседневной жизни.
Управлять тревожностью через дыхательные практики.
Повышать концентрацию внимания.
Налаживать эмоциональный баланс.
Формировать полезные привычки.

Просто

https://www.prostoapp.ru/

«Просто» — это российское приложение для медитации и работы с ментальным здоровьем, признанное лидером среди отечественных приложений для медитации.

Основные возможности

Тематические курсы длительностью 7-10 дней по различным направлениям:

Борьба со стрессом.
Преодоление выгорания.
Развитие эмоционального интеллекта.
Аэрофобия.
Расстановка приоритетов.

Разовые медитации для решения конкретных задач:

Расслабление.
Быстрое засыпание.
Повышение концентрации.

Дополнительный контент:

Музыкальные композиции.
Аффирмации.
Подкасты с экспертами.

Особенности приложения

Персонализация через виртуального ассистента «Польза».
Озвучка российскими знаменитостями (Юра Борисов, Сергей Чонишвили, Максим Матвеев).
Статистика активности пользователя.
Возможность скачивания контента для офлайн-прослушивания.
Регулярные обновления (новый курс каждый месяц).

Польза для ментального здоровья

Приложение помогает:

Снижать уровень стресса через регулярные практики.
Улучшать качество сна с помощью специальных техник.
Развивать осознанность в повседневной жизни.
Управлять тревожностью через дыхательные практики.
Повышать концентрацию внимания.
Налаживать эмоциональный баланс.
Формировать полезные привычки.

Концентрация

Цифровой поток и темп жизни добавляют проблем с концентрацией даже лучшим из нас. В итоге постоянные отвлечения и прокрастинация могут превратить обычный рабочий день в крайне выматывающий. Тут на помощь тоже приходят приложения. Вот топ-3, где и интересно, и полезно.

Forest

https://www.forestapp.cc/

Forest — это инновационное приложение, помогающее пользователям бороться с прокрастинацией и улучшать концентрацию внимания через геймификацию процесса работы.

Основные возможности

Выращивание виртуальных деревьев: когда вы ставите таймер и не пользуетесь телефоном, в приложении растет дерево.
Создание леса: каждое успешно выращенное дерево добавляет новое растение в ваш виртуальный лес.
Статистика прогресса: отслеживание времени концентрации и продуктивности.
Различные виды деревьев: каждый период концентрации приносит разные виды растений.
Достижения и награды: система поощрений за успехи в концентрации.

Особенности приложения

Визуальная мотивация: наглядное представление результатов вашей работы через растущий лес.
Социальная составляющая: возможность делиться достижениями с друзьями.
Настройка времени: гибкая система таймеров под ваши задачи.
Экологическая тематика: связь с заботой об окружающей среде усиливает мотивацию.

Польза для ментального здоровья

Снижение стресса: фокус на одной задаче помогает уменьшить тревожность.
Улучшение концентрации: регулярные тренировки внимания укрепляют когнитивные функции.
Самоконтроль: развитие дисциплины через игровой процесс.
Экологическая осознанность: связь с природой положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
Отслеживание прогресса: визуализация достижений повышает самооценку.

Endel

https://endel.io/

Endel — инновационное приложение, создающее адаптивные звуковые фоны с помощью искусственного интеллекта для улучшения концентрации, расслабления и сна.

Основные возможности

Персонализация звука: генерация уникальных звуковых ландшафтов в реальном времени.
Адаптация под пользователя: учёт сердечного ритма, движения, местоположения и времени суток.
Мультиплатформенность: работает на iOS, Android, Apple Watch, Alexa и десктопе.
Автономная работа: создание звуков без постоянного подключения к интернету.

Режимы работы:

Focus — для концентрации и продуктивности.
Relax — для снятия стресса и успокоения.
Sleep — для улучшения качества сна.
Recovery — для снижения тревожности.
Study — для обучения и умственной работы.
Move — для прогулок и физической активности.

Особенности приложения

ИИ-технологии: запатентованная система адаптации звуков.
Визуальное сопровождение: синхронизированные анимации.
Автоплей: автоматический выбор подходящего звукового фона.
Интеграция с носимыми устройствами.

Польза для ментального здоровья

Повышение концентрации: увеличение фокуса до 7 раз.
Снижение стресса: уменьшение уровня тревожности в 3.6 раза.
Улучшение сна: создание оптимальных условий для засыпания.
Восстановление: поддержка процессов релаксации.
Повышение продуктивности: помощь в поддержании длительной концентрации.

Mars Craft

https://enclaver.com/marscraft.html

Mars Craft — инновационное приложение, сочетающее технику Pomodoro с элементами стратегии и геймификации для повышения концентрации и продуктивности.

Основные возможности

Система Pomodoro: работа в 15-минутных интервалах с настраиваемыми перерывами.
Строительство базы: создание инфраструктуры на Марсе за выполнение задач.
Игровая механика: развитие виртуальной колонии в обмен на реальную продуктивность.
Соревновательный режим: возможность соревноваться с друзьями.
Кооператив: совместная работа над проектами.